Bạn có nguy cơ cho vấn đề Quay lại?

Bạn có nguy cơ cho vấn đề Quay lại?Điều đầu tiên bạn phải hiểu và chấp nhận là tình trạng thể trạng của bạn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của cột sống của bạn. Cơ chế cơ thể người nghèo, mệt mỏi cơ bắp, cân nặng thừa, chế độ ăn uống kém và tư thế xấu có thể dẫn đến các vấn đề trở lại và đau đớn. Cơ học cơ thể kém, có nghĩa là cơ thể bạn điều chỉnh để giữ cân bằng và di chuyển và nghỉ ngơi, kết quả từ các kỹ thuật nâng không đúng cách, mang những vật nặng quá, ngồi hoặc đứng ở vị trí không tự nhiên hoặc xoắn bất ngờ hoặc lúng túng.

Khi cơ bắp mệt mỏi và yếu đuối, chúng không hỗ trợ lưng và làm cho người này dễ bị tổn thương hơn. Thêm trọng lượng mang trong bụng gây ra áp lực tăng lên trên các cấu trúc cột sống như là các đĩa đệm giữa xương và khớp mặt. Chế độ ăn kiêng kém dẫn đến cơ thể không có đủ chất dinh dưỡng cần thiết để sửa chữa mô và duy trì xương chắc khoẻ và cơ bắp khoẻ mạnh. Tình trạng mãn tính nghèo nàn sẽ làm tăng căng thẳng và mòn mòn các cấu trúc của cột sống và có thể gây thương tích đột ngột nhiều khả năng xảy ra hơn.

Có nhiều yếu tố khác để xem xét là tốt.

Stress là một nguồn gây ra vấn đề khác. Những cảm xúc mạnh mẽ như lo lắng hoặc trầm cảm có thể dẫn đến sự căng cơ có thể biến thành co cơ bắp ở lưng. Việc thiếu tập thể dục có thể làm giảm lưu thông máu đến các mô như cơ. Việc sử dụng các sản phẩm thuốc lá cũng sẽ làm giảm cung cấp máu cho tất cả các vùng trên cơ thể và có thể dẫn tới ho mãn tính, điều này sẽ làm gia tăng nguy cơ các vấn đề trở lại.

Nếu các điều kiện nêu trên áp dụng cho bạn, bạn có nguy cơ cao về các vấn đề trở lại. Với 80% người Mỹ dự kiến ​​sẽ trải nghiệm đau lưng tại một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ (Vallfors, 1985), bạn có thể đang tự hỏi mình có thể làm gì để ngăn chặn nó.

Mặc dù một số biện pháp phòng ngừa rõ ràng hơn, như giảm cân và tập thể dục thường xuyên, nhưng câu trả lời cuối cùng để phòng ngừa các vấn đề trở lại là thay đổi thói quen của bạn về sinh hoạt hàng ngày. Bằng cách học cách áp dụng các thói quen lành mạnh trong các hoạt động và tư thế nhất định, bạn có thể bảo vệ lưng mình.

Bắt đầu thực hiện theo các mẹo vặt sau:

Bắt đầu thực hiện theo các mẹo vặt sau:Không nên để điện thoại giữa tai và vai. Có rất nhiều lựa chọn cho tai nghe và tai nghe có sẵn những ngày này rằng có thực sự không có lý do gì.

Bao vai, túi xách và cặp xách nên nhẹ nhàng và có thể và nên thường xuyên luân phiên giữa hai vai / cánh tay để duy trì khối lượng công việc cân bằng giữa hai bên cơ thể. Cuối cùng, một ba lô (mòn trên cả hai vai) hoặc túi bánh xe là hành lý ưa thích phong cách để ngăn ngừa vấn đề trở lại. Nếu bạn phải mang theo hành lý của mình, luôn luôn cố gắng chia nó thành hai lần tải tương đối và cân bằng khối lượng công việc giữa mỗi bên.

KHÔNG mang ví của bạn vào túi sau. Nếu bạn làm như vậy, bạn phải nhớ mang nó ra khỏi túi MỌI thời gian bạn ngồi xuống. Để ví trong túi sau của bạn cả ngày trong khi bạn ngồi cho phút hoặc giờ tại một thời điểm này sẽ gây ra chấn thương xương sống và cột sống.

Tránh chéo chân khi ngồi.

Tránh các vị trí lúng túng và không cân bằng như đứng với trọng lượng của bạn chuyển sang một bên.

Khi bạn phải tham gia vào một hoạt động một mặt hoặc không cân bằng, luôn luôn cố gắng để thay thế các bên thường xuyên.

Tránh lén lút và luôn cố gắng duy trì tư thế tốt dù ngồi, đứng hay nằm xuống.

Tránh chéo chân khi ngồi.Không sử dụng các sản phẩm thuốc lá.

Tránh uống rượu, caffein và các thuốc khác.

Khi lái xe hoặc ngồi trong một hoạt động nhiều giờ, dừng lại và kéo dài ít nhất một lần một giờ.

Uống 2 lít nước mỗi ngày để giữ cho cơ và các mô khác của bạn ngậm nước và xả ra chất thải và chất độc từ cơ thể.

Luôn luôn cố gắng để có được giấc ngủ đầy đủ, và làm điều đó trên giường với sự hỗ trợ đầy đủ.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và khác nhau của trái cây tươi, rau, và các protein nạc. Đảm bảo rằng bạn có đủ lượng Vitamin C, Canxi, Magiê và Kali để hỗ trợ cơ xương khớp.

Nếu bạn có thể bắt đầu thực hiện những thay đổi này, bạn sẽ có thể làm giảm nguy cơ của bạn về vấn đề trở lại. Nếu bạn đã có vấn đề trở lại, bạn có thể muốn xem xét điều trị toàn diện tự nhiên của bạn và các tùy chọn thuốc thay thế cho đau lưng, chẳng hạn như chiropractic và massage.

Có những kỹ thuật nhất định bạn có thể học tự làm ở nhà. Bây giờ bạn đã biết những rủi ro của các vấn đề trở lại và làm thế nào để ngăn chặn chúng, bắt đầu thay đổi thói quen của bạn cho một chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Giảm căng thẳng bằng liệu bằng hương thơm

Giảm căng thẳng bằng liệu bằng hương thơmPhương pháp trị liệu hương liệu ban đầu được phát triển ở Ấn Độ và Ai Cập. Đó là một quá trình điều trị các bệnh khác nhau với sự trợ giúp của các sản phẩm thảo dược như dầu thiết yếu. Những sản phẩm này có thể được chế biến tại nhà từ các loại thảo mộc được trồng ngay trong vườn của bạn. Đây là những điều dễ áp ​​dụng và chịu kết quả nhanh.

Nhà và vườn

Liệu pháp này có hiệu quả ngay cả khi bạn không thực sự nhận thức được nó hoạt động. Ví dụ: nếu bạn có một khu vườn bên ngoài nhà bạn, có thể có một số hoa trong đó với một mùi thơm tuyệt vời. Hương thơm tự nhiên của cây trồng làm cho bạn cảm thấy tươi trẻ. Mặc dù bạn không nhận ra nó, khi hương thơm của các loại tinh dầu có trong những bông hoa này chạm vào lỗ mũi của bạn, nó làm cho tâm trí của bạn hoạt động và trẻ. Kỹ thuật này không phức tạp như các phương pháp điều trị khác.

Massage

Một liệu pháp xoa bóp đơn giản với một sản phẩm thơm là rất hữu ích trong việc loại bỏ các bệnh da khác nhau. Người ta đề nghị bạn thêm các loại tinh dầu vào bồn tắm trước khi vào. Nó sẽ cho bạn không khí tươi mát bằng cách nuôi dưỡng làn da của bạn. Hãy nhớ rằng hương thơm của sản phẩm không phải là rất cay nên bạn nên thêm chỉ một vài giọt tinh dầu vào trong nước tắm.

Trộn các sản phẩm

Trái ngược với quan điểm phổ biến, bạn phải chuẩn bị một hỗn hợp có thể thực hiện được các sản phẩm hương liệu hoặc tinh dầu. Bạn có thể mơ ước chữa bệnh nghiêm trọng như nhiễm trùng da bằng cách sử dụng sản phẩm dầu thơm một mình. Nhưng ngay cả khi họ có khả năng điều trị các chứng bệnh nghiêm trọng như bệnh tim và phổi thì phải dùng các liệu pháp trị liệu bằng hương liệu ngoài các đơn thuốc y học thông thường của bác sĩ.

Thận trọng

Nó có thể gây tử vong nếu bạn bắt đầu sử dụng bất kỳ sản phẩm dầu thơm nào mà không cần chuẩn bị trước. Đó là một lĩnh vực chuyên môn và bạn không thể thử nghiệm với hương liệu mà không có hướng dẫn thích hợp của một số chuyên gia cho dù đó là một bác sĩ y tế hoặc một chuyên gia thảo dược. Nhiều người nghĩ rằng nó rất dễ dàng để áp dụng bất kỳ sản phẩm hương liệu cho da hoặc nơi khác trên cơ thể để điều trị các bệnh phức tạp khác và chỉ cần bắt đầu sử dụng nó. Những người như vậy thường kết thúc có vấn đề nghiêm trọng về sức khoẻ nói chung của họ. Thậm chí các chuyên gia cũng phải lựa chọn rất kỹ vì đôi khi rất kỹ thuật để sử dụng sản phẩm cho một số bệnh nào đó. Bạn có thể có kết quả mong muốn nếu bạn sử dụng kỹ thuật đúng.

Trên cơ sở hàng ngày, mọi người đối phó với các tình huống căng thẳng. Điều này có thể bao gồm sự ổn định công việc, thiếu ánh sáng tự nhiên, ánh sáng không tự nhiên, làm việc tại máy tính cả ngày và áp lực công việc hàng ngày chỉ là một vài trong số các tình huống mà mọi người phải đối phó. Thật không may trong một số tình huống này một người cảm thấy rằng những điều này nằm ngoài sự kiểm soát của họ mà do đó dẫn đến căng thẳng hơn.

Thận trọng

Có rất nhiều cách để đối phó với căng thẳng và một trong những cách rất hiệu quả để làm điều này là thông qua hương liệu. Trị liệu bằng hương thơm là chữa bệnh và tập trung sức khoẻ bằng cách sử dụng các loại tinh dầu. Điều tốt nhất là dầu thơm có thể được quản lý trong sự thoải mái của nhà một người và nếu cần thiết có thể được sử dụng trong một số trường hợp nơi làm việc. Biết được một chút thông tin và ý nghĩa thông thường, liệu pháp thơm có thể là một phương tiện giải quyết việc làm rất hữu ích.

Dưới đây là một vài gợi ý hữu ích của việc sử dụng hương liệu để giảm căng thẳng:

  1. Một số cá nhân đeo mặt dây chuyền cho phép họ mang theo hỗn hợp dầu tinh dầu. Massage dầu vào những nơi như cổ hoặc các ngôi chùa nơi căng thẳng thường có thể tích luỹ. Một cách khác để giảm bớt mùi hương làm giảm căng thẳng là tìm một hộp đựng dầu thiết yếu và đặt tại nơi làm việc của bạn.
  2. Sương mù phun nước hoa thơm với nhu cầu cá nhân của một người là một cách hữu hiệu khác để điều trị liệu pháp aromatherapy. Sương mù thêm độ ẩm cho không khí và spritz trên mặt là một cách tự nhiên tuyệt vời cho một cần thiết đón tôi.
  3. Tinh dầu giúp giảm căng thẳng về thể chất, ví dụ như lao động chân tay, công việc gia đình hoặc làm vườn là:
  • Clary-sage
  • Cypress
  • Bạch đàn
  • Peppermint
  • Cây mê điệt
  • Xạ hương
  1. Dưới đây là một vài gợi ý hữu ích của việc sử dụng hương liệu để giảm căng thẳng:Đối với những căng thẳng do môi trường xung quanh ví dụ như đèn sáng hoặc tiếng ồn lớn, hãy thử một trong các cách sau:
  • Húng quế
  • Cedarwood
  • Chamomile
  • Rau mùi
  • Geranium
  1. Dầu thiết yếu làm giảm căng thẳng tinh thần, điều này có thể là từ môi trường làm việc hoặc cuộc sống hàng ngày của chúng tôi là:
  • Húng quế
  • Thảo quả
  • Bưởi
  • Geranium
  • Gỗ đàn hương
  1. Những lần đó để giảm căng thẳng về thể chất như hậu quả của việc ăn quá nhiều, ăn quá nhiều thức ăn vặt và hít thở không khí ô nhiễm:
  • Geranium
  • Bưởi
  • Hoa oải hương
  • Chanh
  • Cây mê điệt
  1. Tinh dầu giúp thúc đẩy sự thư giãn là:
  • Chamomile
  • Trầm hương
  • Hoa oải hương
  • Lá kinh giới
  • Thông
  • Bông hồng
  • Gỗ đàn hương
  • Quýt

Nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng tinh dầu thơm bất kể phương pháp có hiệu quả và tốt nhất của tất cả nó hoạt động một cách nhanh chóng. Thưởng thức khám phá nhiều lợi ích của hương liệu vào lần tiếp theo bạn cảm thấy căng thẳng hoặc căng thẳng. Thật buồn cười khi nghĩ rằng câu nói cũ của “dừng lại để ngửi thấy hoa hồng” có thể giúp cải thiện sức khoẻ của chúng tôi.

Các lý do để có được một ngày Một Workout Trợ giúp

Các lý do để có được một ngày Một Workout Trợ giúpCó rất nhiều lợi ích để thuê một giảng viên cá nhân. Đây là cơ hội của bạn để xem bạn có thể làm gì. Đẩy mạnh bản thân hơn và khó hơn là việc khó khăn khi bạn tự làm việc. Khi bạn có ai đó để khuyến khích bạn, động viên bạn, và giúp bạn tạo ra một kế hoạch hành động thì tất cả sẽ thành hiện thực. Bạn cũng sẽ cảm thấy có trách nhiệm hơn khi xuất hiện!

Chuyên môn

Bạn có thể có các mục tiêu trong tâm trí nhưng không chắc chắn làm thế nào để tiếp cận chúng. Với một huấn luyện viên cá nhân, họ có khả năng mang tất cả lại với nhau. Họ sẽ hỏi bạn nhiều câu hỏi về thói quen của bạn. Điều này bao gồm những gì bạn ăn, mức độ hoạt động thể chất và sức khoẻ tổng thể của bạn. Dựa trên thông tin đó, họ có thể giúp bạn lập kế hoạch khắc phục các vấn đề.

Họ có thể thảo luận với bạn về chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục tốt nhất để giảm cân. Họ có thể nói với bạn về làm thế nào để tăng độ bền một chút tại một thời điểm. Họ có thể hướng dẫn bạn để làm việc trên toning lên và nhận được mạnh mẽ hơn. Nếu bạn có nhiều mục tiêu, bạn có thể tập trung vào những điều quan trọng nhất đối với bạn. Họ cũng có thể giúp bạn theo dõi tiến trình của bạn để bạn có thể thấy bạn đã đến bao xa.

Điểm khởi đầu

Người hướng dẫn cá nhân của bạn có thể giúp bạn tìm ra điểm xuất phát tốt nhất. Họ sẽ làm cho bạn tham gia vào các bài tập không phải là quá dễ dàng nhưng họ sẽ không đặt bạn lên cho thất bại. Họ sẽ kiểm tra bạn để đảm bảo bạn tham gia vào các hoạt động làm việc cho cơ thể và hướng tới các mục tiêu của bạn. Theo thời gian, họ sẽ giúp bạn đá những thứ lên và thách thức bản thân bạn.

Điểm khởi đầu

Nó sẽ trở nên khó khăn và khó khăn hơn khi bạn đi nhưng cũng có nhiều bổ ích. Khi sức mạnh và sự bền bỉ của bạn được cải thiện, bạn có thể làm nhiều hơn và nhiều hơn nữa. Đừng lo lắng về điểm khởi đầu của bạn, chỉ cần tập trung vào việc tiến lên phía trước. Người duy nhất bạn phải chứng minh điều gì đó là chính mình. Nếu bạn làm việc chăm chỉ, sự hỗ trợ từ huấn luyện viên cá nhân của bạn sẽ giúp bạn thành công.

Nếu bạn có một con đường dài trước để đạt được mục tiêu của bạn, có vẻ như không thể. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể tạo các mốc quan trọng trên đường đi. Kỷ niệm những thành công nhỏ trong khi giúp bạn nhìn thấy sự tiến bộ và tập trung. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy rằng mục tiêu có thể đạt được và không vượt quá tầm với.

Đồng hành

Nếu bạn không có động lực để tập luyện một mình, có một người bạn đồng hành là một ý tưởng tốt. Tuy nhiên, có thể rất khó để sắp xếp thời gian đồng bộ với một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình. Điều đó cũng có thể cản trở bạn nếu họ ở một mức độ khác nhau của thể dục hơn bạn. Người hướng dẫn cá nhân mà bạn thuê sẽ là bạn đồng hành của bạn. Họ sẽ cổ vũ cho bạn, khuyến khích bạn và giữ bạn có trách nhiệm giải trình.

Thách thức

Một trong những phần khó nhất của gắn bó với một thói quen tập thể dục là khi bạn nhấn một cao nguyên. Với một huấn luyện viên cá nhân, họ có thể kết hợp luyện tập của bạn để bạn không cảm thấy chán và bạn ít có khả năng bị mắc kẹt ở một nơi với nó. Họ biết những thách thức có thể nảy sinh và họ sẽ cố gắng làm cho nó vui vẻ.

Thách thức

Họ sẽ tìm kiếm các lựa chọn làm cho bạn tập trung và làm cho bạn mong muốn các buổi tập của bạn. Bạn có thể cảm thấy như họ đang yêu cầu quá nhiều bạn vào những thời điểm, nhưng họ biết giới hạn của bạn. Họ muốn thấy bạn đẩy và vượt qua những thách thức đó. Bạn sẽ cảm ơn họ cuối cùng.